預備姿勢
1. 含胸收腹——身體稍為彎腰 前傾，肚子內收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。
2. 近台站位——身體不可離桌子太遠，因為這是近台技術。擊球位置會在球桌邊緣附近，甚至是台內擊球。
引拍時機
3. 提早引拍——當對手擊球後，球快過網時，就要準備引拍，並且預測球的落點調整站的位置。當球落台時，引拍動作就應該完成，準備迎前擊球。記住，這是近台技術，引拍要早，起拍也要早。
4. 身體跟球——不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。
引拍動作——引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！
5. 以腰帶手——注意轉腰動不能太大，約45度上下即可。大臂要固定在腰側，隨肩擺動，不可主動後拉。
6. 小臂放鬆——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應該自然放下，夾角約110度，也不可以把手伸直。
7. 不可抬肘——大臂與腰之間的距離不可太遠。大臂放鬆，但也不需要夾臂，保持舒適的距離即可。
8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移動到右腳，上半身稍微右傾，隨著臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移，不可以往右蹲下，造成身體右傾太多 擊球前後重心起伏太大.
9. 手不後甩——手不能甩至屁股後面，頂多到右腳掌上方再往後一些。
10. 拍型前傾——引拍時，拍面應該就要往前壓，拍前傾；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風的感覺，而不是往前上「劈」。
11. 不可僵硬——應該全身放鬆，手臂、肩膀、腕部、手指全部放鬆，不可僵硬。
12. 引拍高度——引拍高度應該在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
13. 右肩放鬆稍沉——利用右肩來降低引拍高度(右肩高低的控制來自腿屈彎腰)，而不是把手打直把拍子放低。也不能兩腿齊蹲引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。
注意圖像的上半身在右腳上方,代表重心右移. 引拍時 身體右轉約45度 面向右前方.
揮拍時機 14. 借力截擊——球進台後彈起時，上升期或高點前期就要揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回擊。
如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚，會變成抽球，或者擊球無力。 近台正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球，也可以說是 截擊。太晚擊球無法借力，就必須主動發力，力量、弧度比較難控制。
揮拍前期 15. 重心左移——引拍結束後, 重心要先往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習時，要規範自己往左前方擊球)。這就是所謂的用腳打球。
16. 以腰帶手——重心左移的過程 要"以腰帶手"來運拍，肩膀、大臂不可發力，用身體轉腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。(轉腰是俗稱,其細節是扭腰轉肩)
揮拍擊球 17. 收縮小臂——收縮小臂——擊球時，必須利用收縮小臂來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。小臂並非主動收縮, 而是靠著腿腰帶動的力量來帶動放鬆的小臂 順勢而收. 小臂要以肘為支點繞肘而行.
18. 擊球方向——擊球方向取決於重心轉移與轉腰收臂的的合力方向，拍面方向也有調節作用,但一般情況腕型固定即可.
19. 腕部固定——整個揮拍過程，除非高階彈擊技巧，手腕應該放鬆隨臂而動 松而不垮, 嚴禁晃動、翻轉用力、翻拍等。
20. 揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大限度地發揮擊球的效能並保證出球的穩定；也就是說，這時拍面與來球的軌跡應該構成「丁字形」，這樣才能使球垂直受力，不帶側旋。
21.手肘在右——注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前後拉動。大臂隨腰順勢揮動而不發力. (是不發力 不是固定不動) . 擊球過程肘水平運行 而不是上下襬盪.
注意擊球前肘部不得高於肩膀 ,擊球時以手肘為支點收縮小臂 .
揮拍終點--收拍位置
22. 右眉收拍——擊球後，拍子的位置在臉的正前方 15~20cm,不可離身體太遠，高度不可太低；太左、太右也都不正確。小臂擊球後跟大臂的夾角在60~90度左右。
23. 收腰擊球——腰部轉正即可，不可以往左轉腰過度(扣殺、側身攻擊除外)。
還原
停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回覆動作，手應該緩而不慢地放下往右，注意節奏, 恢復預備姿勢，準備引拍。
打出規律跟節奏 --- 小臂揮拍 轉腰擺動速度 要維持等速,不可中途加速, 打出規律跟節奏.
控制摩擦與撞擊—— 當你一切動作都很順暢之後，才可以加上摩擦 小臂發力加速抽打，來增強威力。
練球方式——正手位練習時一定要打出斜線——由右而左……練習直線是進階動作，如果練習不當，會姿勢錯誤而轉動拍面(外撇過多)。一定要練習控制落點。
擊球點練習
正手攻到了一個地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力 球速中等) , 然後 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中台之後 再往前進 . 這主要是讓您練習控制擊球點. 另外, 越是遠台的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩定 省力!
正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題.
如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不過網..... 呵呵 , 那就請您按著帖子的練習方法 試試看吧.
還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成, 每次都得練習. 如果上台對練 發現不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽.
小弟我每次都會先找人對練 近台正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退台. 週遭碰到的 業餘球友已經沒幾個人正手攻 比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練. 畢竟我們是業餘出身, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥復建的 呵呵.
所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢.
想直接跳級 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉腰都不會, 再怎麼練 也是旁門左道. 前衝不夠沖, 加轉不夠轉, 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉 呵呵...
為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩固的地基，才能再把牆壁、樑柱一一蓋上去。
為何大家這麼強調從近台快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是，近台快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆，所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、 上半身晃動......等)都去除，只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調，不需要發力。正確地練習近台快攻基本動作(在此強調 「正確」兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發力也就會越來越合 理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恆心毅力。
直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞，不像近台快攻基 本動作那樣單純，很容易一個環節錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業餘 球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。
想接著練 拉球的人,要有以下條件(正手攻球)
1. 必須先練好正手攻球基本動作.. 起碼要能以中等力量 打個30~50板不掉球,
2. 落點不能亂跑, (在正手位 每一球都要打出 左斜線)
3. 球速要均等 打的出節奏, 發力順暢
4. 用身體引拍 手不後拉
5. 重心轉移 以腰帶手前迎 借力擊球 要用身體控球
6. 近台 退台 對攻 都沒問題
7. 攻球時 腕部要相對固定 不亂髮力 ,不翻腕 不抬肘
8. 大臂能夠控制 不亂髮力, 隨腰而動. 收拍位置要在 右眉前方附近.
9. 不甩肩 不聳肩 肩膀放鬆不發力
10. 用腳打球 , 發力之中 感覺有腿帶腰 腰帶手 的力量傳遞.
以上十項都能做到的, 估計接著練拉球 半年內可以拉出像樣的弧圈球.
有關於 引拍跟收拍位置, 以下我再多做些說明:
1. 含胸收腹——身體稍為彎腰 前傾，肚子內收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。
2. 近台站位——身體不可離桌子太遠，因為這是近台技術。擊球位置會在球桌邊緣附近，甚至是台內擊球。
引拍時機
3. 提早引拍——當對手擊球後，球快過網時，就要準備引拍，並且預測球的落點調整站的位置。當球落台時，引拍動作就應該完成，準備迎前擊球。記住，這是近台技術，引拍要早，起拍也要早。
4. 身體跟球——不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。
引拍動作——引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！
5. 以腰帶手——注意轉腰動不能太大，約45度上下即可。大臂要固定在腰側，隨肩擺動，不可主動後拉。
6. 小臂放鬆——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應該自然放下，夾角約110度，也不可以把手伸直。
7. 不可抬肘——大臂與腰之間的距離不可太遠。大臂放鬆，但也不需要夾臂，保持舒適的距離即可。
8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移動到右腳，上半身稍微右傾，隨著臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移，不可以往右蹲下，造成身體右傾太多 擊球前後重心起伏太大.
9. 手不後甩——手不能甩至屁股後面，頂多到右腳掌上方再往後一些。
10. 拍型前傾——引拍時，拍面應該就要往前壓，拍前傾；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風的感覺，而不是往前上「劈」。
11. 不可僵硬——應該全身放鬆，手臂、肩膀、腕部、手指全部放鬆，不可僵硬。
12. 引拍高度——引拍高度應該在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
13. 右肩放鬆稍沉——利用右肩來降低引拍高度(右肩高低的控制來自腿屈彎腰)，而不是把手打直把拍子放低。也不能兩腿齊蹲引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。
注意圖像的上半身在右腳上方,代表重心右移. 引拍時 身體右轉約45度 面向右前方.
揮拍時機 14. 借力截擊——球進台後彈起時，上升期或高點前期就要揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回擊。
如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚，會變成抽球，或者擊球無力。 近台正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球，也可以說是 截擊。太晚擊球無法借力，就必須主動發力，力量、弧度比較難控制。
揮拍前期 15. 重心左移——引拍結束後, 重心要先往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習時，要規範自己往左前方擊球)。這就是所謂的用腳打球。
16. 以腰帶手——重心左移的過程 要"以腰帶手"來運拍，肩膀、大臂不可發力，用身體轉腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。(轉腰是俗稱,其細節是扭腰轉肩)
揮拍擊球 17. 收縮小臂——收縮小臂——擊球時，必須利用收縮小臂來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。小臂並非主動收縮, 而是靠著腿腰帶動的力量來帶動放鬆的小臂 順勢而收. 小臂要以肘為支點繞肘而行.
18. 擊球方向——擊球方向取決於重心轉移與轉腰收臂的的合力方向，拍面方向也有調節作用,但一般情況腕型固定即可.
19. 腕部固定——整個揮拍過程，除非高階彈擊技巧，手腕應該放鬆隨臂而動 松而不垮, 嚴禁晃動、翻轉用力、翻拍等。
20. 揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大限度地發揮擊球的效能並保證出球的穩定；也就是說，這時拍面與來球的軌跡應該構成「丁字形」，這樣才能使球垂直受力，不帶側旋。
21.手肘在右——注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前後拉動。大臂隨腰順勢揮動而不發力. (是不發力 不是固定不動) . 擊球過程肘水平運行 而不是上下襬盪.
注意擊球前肘部不得高於肩膀 ,擊球時以手肘為支點收縮小臂 .
揮拍終點--收拍位置
22. 右眉收拍——擊球後，拍子的位置在臉的正前方 15~20cm,不可離身體太遠，高度不可太低；太左、太右也都不正確。小臂擊球後跟大臂的夾角在60~90度左右。
23. 收腰擊球——腰部轉正即可，不可以往左轉腰過度(扣殺、側身攻擊除外)。
還原
停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回覆動作，手應該緩而不慢地放下往右，注意節奏, 恢復預備姿勢，準備引拍。
打出規律跟節奏 --- 小臂揮拍 轉腰擺動速度 要維持等速,不可中途加速, 打出規律跟節奏.
控制摩擦與撞擊—— 當你一切動作都很順暢之後，才可以加上摩擦 小臂發力加速抽打，來增強威力。
練球方式——正手位練習時一定要打出斜線——由右而左……練習直線是進階動作，如果練習不當，會姿勢錯誤而轉動拍面(外撇過多)。一定要練習控制落點。
擊球點練習
正手攻到了一個地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力 球速中等) , 然後 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中台之後 再往前進 . 這主要是讓您練習控制擊球點. 另外, 越是遠台的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩定 省力!
正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題.
如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不過網..... 呵呵 , 那就請您按著帖子的練習方法 試試看吧.
還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成, 每次都得練習. 如果上台對練 發現不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽.
小弟我每次都會先找人對練 近台正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退台. 週遭碰到的 業餘球友已經沒幾個人正手攻 比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練. 畢竟我們是業餘出身, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥復建的 呵呵.
所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢.
想直接跳級 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉腰都不會, 再怎麼練 也是旁門左道. 前衝不夠沖, 加轉不夠轉, 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉 呵呵...
為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩固的地基，才能再把牆壁、樑柱一一蓋上去。
為何大家這麼強調從近台快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是，近台快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆，所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、 上半身晃動......等)都去除，只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調，不需要發力。正確地練習近台快攻基本動作(在此強調 「正確」兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發力也就會越來越合 理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恆心毅力。
直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞，不像近台快攻基 本動作那樣單純，很容易一個環節錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業餘 球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。
想接著練 拉球的人,要有以下條件(正手攻球)
1. 必須先練好正手攻球基本動作.. 起碼要能以中等力量 打個30~50板不掉球,
2. 落點不能亂跑, (在正手位 每一球都要打出 左斜線)
3. 球速要均等 打的出節奏, 發力順暢
4. 用身體引拍 手不後拉
5. 重心轉移 以腰帶手前迎 借力擊球 要用身體控球
6. 近台 退台 對攻 都沒問題
7. 攻球時 腕部要相對固定 不亂髮力 ,不翻腕 不抬肘
8. 大臂能夠控制 不亂髮力, 隨腰而動. 收拍位置要在 右眉前方附近.
9. 不甩肩 不聳肩 肩膀放鬆不發力
10. 用腳打球 , 發力之中 感覺有腿帶腰 腰帶手 的力量傳遞.
以上十項都能做到的, 估計接著練拉球 半年內可以拉出像樣的弧圈球.
有關於 引拍跟收拍位置, 以下我再多做些說明:
含胸收腹: 如果身體不是太過僵直, 含胸收腹前傾, 兩腿微彎保持彈性 , 頭步高度降低些, 收拍自然就不會太低. 為了小心求證
小弟剛剛起身再實際揮拍實驗, 也再看了一遍 打好乒乓球 幾個教學錄影片, 跟我說法是一致的. 小臂往上是順勢收拍 往上發力不多
也沒有摩擦問題. 這點小弟很有把握. 我說的 這個收拍動作,大臂只是順勢小幅微動, 並不發力
引拍高低: 引拍高低也會影響收拍位置. 一般來說,我看到球友們的毛病 大都是手放很低, 所以收拍就過低. 引拍時的前臂跟大臂夾角 應該在110度(這個數字只是大約說明 比直角大些, 不能伸太直 ) , 如果大臂不後拉, 那麼, 這個引拍高度 到 眉心位置 的揮動距離其實很短, 只有30CM~40CM左右 . 遇到較低的來球, 引拍要低 應該是用 右肩下沉 來控制, 而不是把手打直 (這些在 正手攻球基本動作 23個要項都有提到) .
製造弧線-- 小臂在近台攻球的練習之中還有微調功能, 可以把低平的來球 或者是 軟弱無力的來球, 利用小臂往上抬的力量 稍作修正,來保證球的飛行弧線 . 近台攻球的基本動作 其實是 拍型前傾些, 但是 起拍低 收拍高.
收拍位置的重點: 不能越過眉心往左揮去, 小臂也不能往前太多 變成"推球" 擊球點會不好控制 . 往左前迎去 擊球 觸球後順勢抬起 收拍到頸部以上位置, 是比較自然的. (我帖子裡面說的 是拍子的位置 不是虎口的位置. 拍子比手要高些)
引拍高低: 引拍高低也會影響收拍位置. 一般來說,我看到球友們的毛病 大都是手放很低, 所以收拍就過低. 引拍時的前臂跟大臂夾角 應該在110度(這個數字只是大約說明 比直角大些, 不能伸太直 ) , 如果大臂不後拉, 那麼, 這個引拍高度 到 眉心位置 的揮動距離其實很短, 只有30CM~40CM左右 . 遇到較低的來球, 引拍要低 應該是用 右肩下沉 來控制, 而不是把手打直 (這些在 正手攻球基本動作 23個要項都有提到) .
製造弧線-- 小臂在近台攻球的練習之中還有微調功能, 可以把低平的來球 或者是 軟弱無力的來球, 利用小臂往上抬的力量 稍作修正,來保證球的飛行弧線 . 近台攻球的基本動作 其實是 拍型前傾些, 但是 起拍低 收拍高.
收拍位置的重點: 不能越過眉心往左揮去, 小臂也不能往前太多 變成"推球" 擊球點會不好控制 . 往左前迎去 擊球 觸球後順勢抬起 收拍到頸部以上位置, 是比較自然的. (我帖子裡面說的 是拍子的位置 不是虎口的位置. 拍子比手要高些)
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