積累下來我算了算,大約有十來位之多(我說的都是有指導過我的才算) . 尤其是
這兩年來,每個禮拜固定都有兩天的乒乓球訓練, 我這邊的球隊特地聘請了兩個
專業隊的學生選手來這裡教球(他們偶爾也會帶專業隊裡面的學生來交流),而近
半年來又增加了一位有30餘年教學經驗的老師(蕭教練),每個月約有兩次的指導
機會,長時間下來,我大約掌握了大部分乒乓專業的一些教學技巧與訓練內容.其
他方面不說,我想大家最渴望知道的應該是如何練好正手拉球吧. 我想,在此大約
整理了幾個簡單的原則,分享給大家,希望對大家有所幫助.
1. 快收前臂 : 我在接受像這樣正規的乒乓訓練之前,曾經遇到一位非常資深的教
練,他看了我的動作,第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念. 在這之後,
無論是業餘的弧圈高手,或者是專業隊的學生, 都強調拉球要在觸球時"快收前
臂", 我想對於"拉球瞬間要快收臂"這回事還有疑慮的, 我想可以提供給您一個參
考. 初練時,建議先把觸球前的速度放慢,先把球掛起來,感覺球停在球拍上久一
點,拍子跟球一起走一段距離的感覺,然後再慢慢的加上快收前臂的動作. 要注意,
收前臂的時機越晚越好,力量越能集中. 有位弧圈高手告訴我:"球要轉靠前臂,球
要衝靠腰腿" , 如果小臂用的不好,怎麼練拉球都不可能練的好的. 小臂絕對是基
礎中的基礎.
2. 摩擦旋轉的掌握: 無論你要拉的多沖多爆, 一定要保有強烈的上旋. 從沒有任
何一個老師會跟我說,只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉. 相反的, 每
次我撞擊多了,總是會被要求要多摩擦. 我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球
爆沖的時候撞擊聲那麼大, 那學生的回答是:那是我發力摩擦的結果.是力量集中
與發力方向問題,不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單.
3. 發力方向的掌握: 每次球拉的太軟, 老師們總是要我往前多些,但還是摩擦. 每
次球拉下網或者不夠轉,老師們就叫我往上摩擦多些.
4. 上肢的放鬆: 每個老師都強調要放鬆, 但如何做到放鬆,真的是不容易. 我長期
的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大. 腿腰
發力沒用上, 你想怎麼放鬆上肢都是空想. 真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷
疑了, 也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是緣木求魚的作法.
5. 還原與引拍: 我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆,老是在"觸球那瞬
間"的細節來找問題,努力研究如何摩擦,卻忽略了還原與引拍的重要性. 沒有還
原,就不可能做到引拍到位這回事. 引拍沒到位, 身體力量用不上,上肢非僵起來
不可,這樣怎麼可能練好弧圈呢? 所以揮拍擊球結束,手不要停在空中做造型,重
心也不要停在左腳不動,從揮拍擊球,收拍還原要一氣喝成,不只是手要還原,重心
更要還原,把重心回到兩腿之間(可以在還原過程加個墊步,兩腳稍為騰空再一起
落下)
6. 引拍高低: 再者,很多人引拍都過低了,重心也下座, 怎麼拉都爆不起來. 要想
想,引拍過低, 怎麼拉都是往上摩擦的多, 往上發力多,怕拉飛只好磨的更薄,不敢
主動去迎球. 重心下座,重心動不了,如何迎前發力 ? 反過來,很多人就是掌握不
好起下旋, 時常下網,越是用力下網的越厲害,自己都沒發覺,引拍時拍子根本沒有
往下放, 往前發力過多,越是用力越慘.
7. 用右腳找球: 其實步伐的學問說來不大,主要還是個練字. 但怎麼練法? 我認為
最基本的就是,不管是定點還是走動擊球,都要習慣去用右腳去找球(也可以說是
用身體找球) . 有位老師就這麼教我:每打一顆球,第一個念頭就是右腳去踩那麼
一下,時常提醒自己養成習慣. 即使是定點,也要在原地踩那麼一下,這樣只要來球
位置一偏,自然就會移動右腳去找球了. 各位可以一試. 另外強調一點,右腳踩下
去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下,要有那種重量下沉到小腿與腳
掌的感覺,腳掌要踩實,一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面,不
能踩的含糊.
8.用左腳打球用左腳還原: 其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握".
老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作,要主動踩而不是球打出去了
才被動的踩. 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬,就會主動去迎前. 手要等腳就是節
奏問題, 用左腳控制右手,做到腿帶腰腰帶手. 其實重心轉移就這麼簡單,就跟走
路一樣. 但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球,而是要在左腳踩下去的
同時就完成擊球動作,在重心轉移的過程轉腰擊球. 要注意拉球的站位是左腳在
前 右腳在後, 所以並非往人的正前方蹬而是側蹬. 側蹬的力量主要是靠小腿與
彈掌的力量,但也不需要把右腳整個伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多練習跳
繩. 至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問,力量出去之後也就是重心轉移
之後就要立刻用左腳把重心頂回來. 正確的節奏是引拍慢還原快,也就是重心停
在左腳的時間要比右腳短些.
9.用腰引拍,身前擊球: 如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了,步伐也到
位了,還原也有了,接下來就要注意,加上轉腰動作. 有非常多的業餘朋友都犯
了"用手引拍"的毛病,手直接往後拉,上半身還卻忘了向右轉腰.很多人都知道打
球要用腰,結果引拍時都忘了用腰去引拍,擊球時怎麼能用好腰呢? 其實引拍動作
很簡單的,就是從準備動作為基礎,重心右移的同時把你的臉向右轉(不是轉脖
子),小臂稍微打開(肘保持在腰側別動但也別夾緊) ,這樣就是標準的引拍動作了.
只有用腰引拍,避免手肘後拉,才能做到所謂的身前擊球,而不是身側擊球,擊球點
往前,才有足夠的發力空間,這樣球質才會高,也不會被球頂住發不了力. 許多人只
能打下降期 半出台的短球老是拉不好, 這跟"手後拉 不會身前擊球"是有很大的
關係的. 要注意,是轉腰引拍,只是彎腰是不對的. 只要做好用腰引拍,在蹬腿重心
轉移的過程做好"腰臂同步",感覺就是用丹田力量在控制手臂,這樣就是所謂
的"蹬轉"了--右腳蹬上半身轉的擰腰, 這樣一來"以腿帶腰 以腰帶手" 一點都不
是問題.
10. 動作完整流暢第一 進球第二, 最後才求質量: 很多人一開始就想用力去拉,想
拉的沖拉的爆拉的轉,其實都是不正確的學球方法. 剛開始練,就是什麼都不要
想,先把動作做完整 要求流暢舒坦, 不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架,
剛開始練就是拉慢一點,人退遠一點,拉下降前期或者是下降期就可以了,這樣才
有充分的準備時間把動作做完整. 然而業餘朋友大都是單球訓練,有進球的壓
力,我認為最好的方式是一次打一顆球次就停下來, 不要管進球與否. 也不要去
想著要用力去磨,就算是只把球掛過去都可以. 先要求步伐的到位 身體重心的到
位 引拍的到位 擊球動作要流暢完整. 打好基礎再做連續動作,接著才是發力摩
擦.
其他發力與步伐的問題我想在此就不多討論.但要記住,擊球動作都是圓周運動,
轉腰帶臂是圓周運動, 收臂也是圓周運動. 轉腰是手臂以丹田當作是轉軸,收臂是
小臂以肘為轉軸. 只要做好圓周運動, 動作就一定會協調流暢.
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