桌球內功心法 - 蕭教練的經驗談 重心交換

重心交換

我常對學生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。

初學者如何重心交換

1. 正確告訴初學者身體的重量在右腳或在左腳

正確的方法是兩腳張開上身不動左腳向下發力，向右推使身體的重量向右腳移動，此 時上半身身形不變而略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，同時將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發力把重量由右向左傳動，右腳略離開地 面，此時初學者才能體會重量在某一隻腳，這就是「重心交換」。

2. 練習時兩腳要為位移

我常看到很多學員練習時，上半身左晃右晃腳根本沒有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第一件事就是「退右腳上左腳」。

3. 如何製造第三隻腳

我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三隻腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產生無形的第三隻腳，通常不動的時候都有第三隻腳，但移動起來的時候就很難講，因為行進間前進後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰快，腰比腳快，全身都在晃動。

4. 腳尖要會轉

我常看到很多人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖不動，請你仔細想想：腳尖向前，腰只能轉一點，轉多了腰就會扭曲，好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎麼轉過來？

5. 骻、膝、踝、關節要會下降

一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實不然，要擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用力，下降的時機要視來球的速度，配合球速的快慢才能產生律動。

6. 小腹要會下壓

你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小腹順勢下壓，是否會產生更大的反作用力？

7. 前腳掌必須按住地面

如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。

8. 腳掌著地比率應會調整

迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移動至定點擊球時，加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩定增強爆發力。

9.馬琳的發球搶攻和重心交換

第一張圖片的要點

拋球時左腳抬起，重心完全落在右腳。 右腳掌內側頂住以便往前衝。 左腳小腿、膝蓋、大腿放鬆。 整個人像一座傾斜的牆，撞向乒乓球。 持拍手的力量不多也不少。 眼角餘光注視球的下降速度。

第二張圖的要點

重心由右腳轉換至左腳，手順著重心發力。 重心往下壓，左腳掌內側壓住地面抵消前衝力及還原。 左腳觸地同時擊球。 眼角餘光注視球落桌的位置。

第三張圖片的要點

右腳及時放鬆。 左腳掌內側發力，把身體向右推到平時的佔位。 左手抬高平衡身體。 眼睛繼續注視球的去向。

第四張圖片的要點

脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝蓋和小腿完全放鬆。 兩腳掌柔軟以便下降時的緩衝。 眼睛繼續注視球的動向。

第五、六張圖片的要點

兩腳左右踏地，保持腳的機動性、肌肉的彈性及節奏感，大家可以參考網球選手等待對方發球時，兩腳左右移動的情形。

第七張圖片的要點

眼睛確認對方球已離開球拍，確定來球的方向。 重心下壓。 左右腳膝蓋向內小腿向外。 右腳重心八分，左腳重心兩分。 右腳掌內側發力，準備向左側身擊球。

第八張圖片的要點

腳跟抬起以便腳尖向右轉。 左腳回收靠近右腳，以便左腳調整擊球的距離和方向。 左腳尖壓住地面幫助平衡身體。 腳、膝蓋和肩成一條直線，旋轉時身體才不會晃動。

第九張圖片的要點

全力擊球時整個右腳掌要貼住地面。 百分之九十的重心在右腳。 左腳拉大距離。 左右腳掌內側按住地面，膝蓋向內。 胯骨向大腿內側壓，形成扭打。 左手抬起平衡身體，右手順著身體向後擺動。 眼神注視來球。

第十張圖片的要點

右腳蹬地產生爆發力。 腳尖、膝蓋和身體轉成正面。 右手在上，左手在下，平衡身體。 眼睛注視球的去向。

第十一張圖片的要點

擊球後，身體重心完全置於左腳。 左腳掌內側壓住地面，防止重心向左衝。 左膝蓋向內。 左右手平衡。 眼睛注視球的去向。

第十二張圖片的要點

左腳掌內側煞車後，膝蓋微上升把衝力導回來。 右腳掌內側按住地面平衡身體。 左右手平衡。 眼睛注視來球。